Психологическая разгрузка
Цель:
Снятие эмоционального напряжения.
Психолог: Период самоизоляции – это сложный эмоциональный этап в жизни каждого человека. Ограничение свободного передвижения накладывает свой негативный отпечаток. Это и подавленное настроение и упадок сил и нехватка кислорода. В рамках программы самоизоляции хочу предложить вам, уважаемые ребята ряд техник для психологической разгрузки:
- «Настроение» («Артерапия») - вам понадобится лист бумаги А4 или альбомный лист, карандаши, фломастеры или краски. Позвольте себе нарисовать то, что на данный момент придёт вам в голову. Попробуйте охарактеризовать этот рисунок.
- «Напиши сказку» («Сказкотерапия») – начните сказку словами: «Жил(а) был(а) одна (один) принцесса (принц)… и продолжите в произвольной (свободной) форме.
- «Солнышко» - нарисуйте на листе бумаги солнышко и лучики. На каждом лучике напишите те положительные качества, которые у вас есть. Затем нарисуйте ещё одно солнышко и лучики, и напишите на них те качества, которые вы бы хотели иметь у себя.
- «Шкатулка добрых дел» - чтобы помочь своим родителям и порадовать их, вы – ребята, конечно же все помогаете по дому вести хозяйство. Это и сделать уборку в квартире (доме), помыть посуду, накормить своих питомцев, присмотреть за младшими братьями или сестрёнками и т.д. Можно смастерить бумажную шкатулку и складывать в неё записочки с выполненными добрыми делами.
- «Радуга» - каждый человек испытывает напряжение и усталость, сейчас в рамках самоизоляции это чувствуется гораздо чаще, и я предлагаю вам игру для снятия напряжения. Встаньте ровно, опустив руки вдоль туловища и закройте глаза дышите ровно и спокойно, делая глубокий вдох - наполняйте себя положительной энергией, делая глубокий выдох - освобождайте себя от всего ненужного и наболевшего. Представьте, что вы поднимаетесь на радугу, добравшись до середины сделайте паузу и спускайтесь вниз по радуге. Обратите внимание тяжело ли вам было подниматься и как спускаться. Можно проделать подъём на радугу столько раз, сколько пожелаете, пока не снимется напряжение и усталость.
Надеюсь эти упражнения техники помогут снять напряжение и усталость. С уважением
психолог: Рогачева Г.Ю.
